Também conhecida como cobalamina, a vitamina B12 não pode faltar na alimentação diária, pois é muito importante na manutenção da saúde e está envolvida em diversos processos importantes para o organismo.

Mas embora a vitamina B12 seja fundamental para o corpo, a cobalamina não é produzida naturalmente, neste sentido, o consumo de alimentos de origem animal como carne vermelha, frango, peixes e laticínios é necessário.

Caso você siga uma dieta vegana ou vegetariana, pode incluir um suplemento de vitamina B12, que deve ser consumido diariamente, pela manhã. A recomendação também é válida para quem sofre de problemas digestivos e pessoas na terceira idade.

O cuidado é importante, pois a deficiência de vitamina B12 pode causar disfunções no sistema digestivo, sanguíneo ou neurológico. Enquanto a vitamina B12 em nível adequado proporciona inúmeros benefícios à saúde.

Como benefícios, podemos mencionar a produção e desenvolvimento das hemácias, também conhecidas como glóbulos vermelhos. As células sanguíneas auxiliam no transporte de medula óssea pelo sangue, oxigênio para os órgãos e protegem contra o desenvolvimento de anemia.

A vitamina B12 também é muito importante no processo de síntese e metabolização da serotonina, um hormônio responsável pelo controle do humor. Especialistas incentivam a suplementação de vitamina B12 para amenizar os sintomas da depressão.

A vitamina B12 também auxilia no desempenho da memória, especialmente em pessoas na terceira idade, pois a substância previne a perda de neurônios, células do sistema nervoso, responsáveis pelos impulsos cerebrais.

E não apenas a vitamina B12 influencia nos impulsos nervosos, como também nos impulsos energéticos, ou seja, aumenta sua energia, afastando a sensação de fadiga física e mental, que comprometem seu desempenho nas atividades cotidianas.

Para as mulheres gestantes, a ingestão adequada de vitamina B12 pode prevenir defeitos congênitos no feto, devido à importância desta vitamina no desenvolvimento do cérebro e tubo neural. Essa substância também previne o aborto espontâneo e o nascimento prematuro.

Quais são os efeitos da deficiência de vitamina B12 no organismo?

Conforme mencionamos anteriormente, a deficiência de vitamina B12 pode acarretar inúmeros problemas de saúde. Os sintomas da deficiência de vitamina B12 podem ser leves ou moderados, dependendo da gravidade da deficiência vitamínica.

Os efeitos hematológicos da deficiência de vitamina B12 são: palidez, falta de energia, menor resistência à prática de exercícios físicos, dificuldade para respirar e palpitações.

Quando a deficiência de vitamina B12 atinge o sistema digestivo, é comum sentir perda de apetite, aumento de gases, constipação e até dores na língua.

Os efeitos no sistema nervoso são um pouco mais extensos e incluem alterações cognitivas, disfunções motoras, distúrbio no controle da bexiga e intestino, insônia, impotência, perturbações visuais e nas extremidades do corpo.

Para evitar tais problemas, além da alimentação equilibrada, inclua um suplemento de vitamina B12 em uma dosagem compatível com sua faixa etária, sendo 2.4mcg para homens adultos, 2.6mcg para mulheres gestantes e 2.8mcg para mulheres adultas.

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