O Dia Nacional de Combate ao Fumo, é uma campanha criada em 1986 que até hoje serve como forma de conscientização, sensibilização e mobilização da população acerca dos danos causados pelo tabagismo. Que prejudica tanto a saúde respiratória quanto o organismo na totalidade.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) considera o tabagismo a principal causa de morte evitável em todo o mundo. Estima-se que um terço da população mundial adulta seja fumante (1 bilhão e 200 milhões de pessoas), sendo 47% de toda população masculina e 12% da feminina.

A médica nutróloga Dra. Marianna Magri cita algumas partes do organismo que sofrem com alterações por conta do tabagismo:

- Cérebro;

- Pele;

- Cabelos;

- Coração (problemas cardiovasculares);

- Fertilidade;

- Saúde íntima;

- Nutrição.

Muitos produtos químicos encontrados no cigarro são tóxicos para o cérebro, associados ao declínio mental e a demência, com grandes riscos de danos celulares e desenvolvimentos de tumores.

“Além disso, o tabagismo acelera o envelhecimento da pele, antecipando o desenvolvimento de rugas, flacidez, e manchas. Isso acontece, porque o cigarro contém substâncias tóxicas que diminuem o fluxo sanguíneo para o tecido cutâneo e os cabelos. Causando perda de viço e luminosidade da pele, além do amarelamento e a diminuição da firmeza por conta da oxigenação e nutrição reduzidas.” esclarece Marianna Magri.

Outro problema que pode ser acarretado pelo fumo, é o câncer. Assim como a dieta não saudável e a obesidade, o tabagismo corresponde a, aproximadamente, 30% das causas preveníveis de câncer. A Dra. Marianna destaca que a alimentação também tem grande influência no processo daqueles que querem parar de fumar e pode ser peça-chave para quem está passando por esse processo.

Esses aspectos estão relacionados a diversos tipos de câncer, no entanto, o tabagismo aumenta os riscos de câncer, no pulmão, bexiga, cavidade oral e esôfago. “À vista disso, dentro das campanhas de prevenção de câncer, há um grande incentivo a dietas com mais frutas, hortaliças, fibras, menos carne vermelha e álcool, perda de peso para as pessoas com obesidade, dizer não ao sedentarismo e ao cigarro.” indica a médica nutróloga.

Para manter a saúde sempre em dia, são necessários cuidados constantes, principalmente com a alimentação. Pequenas mudanças, como a inclusão de alimentos funcionais, podem atuar de forma positiva na diminuição da ansiedade, para ajudar na eliminação do uso de tabaco, além de melhorar o funcionamento do organismo.

Confira algumas mudanças essenciais para ajudar no combate ao fumo e melhorar a qualidade da sua saúde:

- Beber pelo menos 2 litros de água ao dia auxilia o organismo a limpar e desintoxicar o corpo;

- Verduras como alface controlam a ansiedade, pois têm lactucina presente no talo, que age como calmante;

- Consumir Castanha do Pará e aveia faz bem ao organismo, pois o alto teor de selênio elimina os radicais livres e atua na preservação do sistema cardiovascular;

- Alimentos como abacate e banana possuem triptofano, hormônio que atua na sensação de prazer e bem-estar, garantindo um sono mais tranquilo;

- O consumo de Vitamina C está associado à diminuição de secreção de cortisol (hormônio responsável pelo estresse), diminui o quadro de estresse e a vontade de fumar;

- O mel pode auxiliar na produção de serotonina, substância ligada às alterações de humor;

- Consumir figo e batata, ricos em zinco, auxiliam no processo de expulsão do dióxido de carbono do organismo;

- Evitar o consumo de alimentos que estimulam o fumo, como carne vermelha, café e bebida alcoólica.

* Marianna Magri - Médica titulada pela Associação Médica Brasileira e Colégio Brasileiro de Radiologia. Médica Nutróloga - Formação Hospital Albert Einstein.

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