Se você está em uma dieta, sabe o quão importante é o fato de ter que regrar o que come. No café da manhã, essa tarefa é primordial, já que nosso corpo precisa ser bem abastecido, após horas de jejum, para ter energia suficiente ao realizar as atividades diárias.

Mas esse é um grande desafio para muitas pessoas, que não sabem o que fazer para garantir um café da manhã mais saudável. Quais produtos são recomendados? Quais os benefícios que cada alimento pode trazer ao corpo? Se você tem essas dúvidas, veja aqui algumas opções que podem ser benéficas no seu café da manhã.

Pães integrais

Feitos com farinha de trigo integral, esses pães são a opção perfeita para começar a ter mais benefícios na primeira refeição do dia. O pão integral contém mais vitaminas, minerais e fibras, nutrientes que, quando consumidos a longo prazo, trazem muitas vantagens ao corpo.

Você pode consumir os pães integrais com alguns frios que também são mais saudáveis, como o caso do peito de frango.

Ovos mexidos

Os ovos estão entre os produtos de mercearia mais consumidos pelo público, muito por conta da versatilidade que oferecem. A preparação dos ovos mexidos é um grande exemplo disso; dessa forma, você consegue deixar seu ovo muito mais cremoso e pode ter a liberdade de adicionar ingredientes muito interessantes.

Uma boa dica é não exagerar na utilização de óleo ou manteiga; se preferir, prepare seus ovos mexidos com azeite de oliva, algo muito mais saudável.

Barras de proteína

Comprar barras de cereais é uma ótima maneira de adquirir mais proteínas pela manhã. Esses alimentos, além de serem deliciosos, podem fornecer diversos nutrientes para o corpo, além de dar uma carga de energia muito positiva para que o organismo esteja preparado para realizar as tarefas diárias.

Aveia

Comprar aveia no atacado é uma excelente opção para um café da manhã saudável. Esse cereal é rico em fibras solúveis, que são muito eficientes na missão de reduzir o colesterol e auxiliar no controle de açúcar no sangue. Além disso, a aveia possui carboidratos complexos, que são muito mais saudáveis e demoram mais tempo para entrar na corrente sanguínea, fornecendo energia para o corpo por um período maior ao longo do dia.

Frutas

É claro que os produtos de hortifruti também devem ser considerados no seu café da manhã. Cada fruta possui nutrientes diferentes, vitaminas e minerais específicos, cada uma com detalhes importantes e benéficos para o nosso organismo. O ideal é variar as frutas consumidas para poder ter refeições sempre muito nutritivas.

Vitaminas

Se as frutas já são ótimas opções, consumir suas bebidas na forma de vitaminas pode ser ainda mais interessante. Além do sabor incrível que se pode obter, principalmente com as misturas de algumas frutas (como a banana e a maçã), é possível obter uma sensação de saciedade agradável.

Utilizar leite de coco ou de amêndoas, que possuem menos gorduras na composição, pode ser algo positivo.

Iogurte grego

Rico em proteínas e cálcio, o iogurte grego é uma das melhores alternativas para iniciar o dia. Destacado pelo sabor e pela textura, esse lácteo é muito versátil, pois pode ser consumido sozinho, ou em conjunto com alguns outros ingredientes dessa lista, como a aveia, ou até ser adicionado em vitaminas.