Ainda é comum ouvir que mulheres evitam a musculação por medo de "ficarem grandes demais". Apesar de ultrapassado, esse mito continua influenciando a relação de muitas delas com o treino de força. A realidade, no entanto, é que a musculação é uma das práticas mais importantes para o bem-estar físico e funcional.

Eliane Araújo, gestora de musculação da Les Cinq Gym explica: “Para a construção muscular volumosa, o hormônio testosterona é um grande aliado. Como a produção desse hormônio é significativamente menor no organismo feminino, mesmo com treinos intensos e regulares, é improvável que uma mulher desenvolva músculos em excesso”. Isso ocorre porque o aumento expressivo de massa muscular requer anos de treinamento direcionado, alimentação específica e, muitas vezes, suplementação controlada.

Por conta desse receio, é comum que muitas mulheres negligenciem os treinos de membros superiores, como braços, ombros e costas. Porém o cuidado e atenção é essencial para manter o equilíbrio corporal. “Treinar apenas membros inferiores pode causar desproporções físicas e até problemas na postura. Fortalecer a parte superior do corpo ajuda a aliviar dores nas costas e promove um alinhamento corporal mais saudável”, complementa a gestora da Les Cinq Gym.

Além disso, os exercícios com pesos trazem inúmeros benefícios à saúde geral. Eles estimulam a densidade mineral óssea, fator essencial na prevenção de algumas doenças, como a osteoporose, aumentam o metabolismo e favorecem a queima de gordura, o que contribui para o controle do peso corporal.

Para quem deseja começar, a recomendação é incluir o treino de força na rotina de duas a três vezes por semana. “Sempre com orientação de um profissional qualificado para garantir a execução correta dos movimentos e alinhar os objetivos com o modelo de treino mais adequado”, orienta Eliane. 

Desmistificar o medo de "ficar musculosa" é um passo fundamental para que mais mulheres descubram na musculação uma aliada poderosa. A prática regular ajuda a fortalecer não apenas o corpo, mas também a autoestima. Superar esse mito é abrir caminho para mais saúde, confiança e equilíbrio.

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